a z rana w dni treningowe i nie treningowe zanim zjem sniadanie to co w takim przypadku mam brac zeby zachamowac katabolizm ranny?trzeba cos?bo po ok.20 minutach jem platki owsiane na mleku,z odzywka prolongatum i tranem.i nieiwem czy cos jeszcze dac nim mminie te 20 minut do sniadania czy sie obejdzie?czytalem,ze wielu kulturystow to z rana [...]
cytat z podanego artykułu: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg [...]
Piszesz Mam naprawdę bardzo mocne postanowienie i chcę schudnąć. oraz Jeśli chodzi o ryż to mogę jeść tylko biały, ale wiem, że brązowy byłby lepszym rozwiązaniem. wiec nie chcesz schudnac. jesli chodzi o moje zdanie to ryz bialy w Twojej diecie nie powinien istniec. Jest tylko jedna pora kiedy moglbys go jesc. Po treningu silowym i tylko [...]
[...] Waga aktualna: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły Przykładowa rozpiska posiłków mojej diety na masie ok. 3000kcal: I - płatki owsiane, jogurt naturalny, banan, jajka, oliwa z oliwek II makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek III - makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z [...]
[...] jajka, ryba, nabiał, odżywka białkowa do uzupełnienia teraz z wegli praktycnzie tylko ryz brazowy i owoce, ale na masie dochodzi do tego makaron, durum, ryz brazowy, kasza, płatki owsiane itp tłuszcz róznie czasem tłusta ryba, z jajek, oliwa z oliwek trening split 4razy w tygodniu obecny podział niedziela:klata poniedziałek: nogi środa: barki [...]
[...] do grama, lecz staram się spełniać bilans kaloryczny. Może moja dieta nie jest tak dobra jak profesjonalistów, lecz staram się przykładać do niej. Przykładowa dieta z DT: I płatki owsiane + jajecznica II makrela + chleb żytni III(przed-treningowy) makaron/ryz + pierś z kurczaka + warzywa IV (po-treningowy) to samo co w przed-treningowym lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki owsiane + woda/mleko + odżywka białkowa z rana jak najbardziej ok, dużo osób na problem z jedzeniem rano a z tego np. możesz zrobić szejka i w chodzi gładko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Tutaj zrób sobie tego szejka o którym wcześniej wspominaliśmy, płatki owsiane + mleko/woda + odżywka białkowa 2. Dodaj pierś/rybę 3. Dodaj jakieś źródło białka 4. Ok 5. Carbo daj od razu po treningu, po 30 minutach ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-01 23:24:16
[...] nie sa mi obce teraz chce to zmienic i o takich rzeczach na snadanie jak np kanapki z boczkiem i musztarda moge pomażyc. Oto przykładowy dzien : 6.00 4 jaja kurze płatki owsiane 120g serek twarogowy ziarnisty 150g 9.00 WPc OSTROWIA 35 g 12.00 Makrela świeża 300 g oliwa z oliwek 15.00 100 g piersi pokrojonej z 230 g makaronu [...]
[...] dietę z typowego dnia: śniadanie: pomidor, dwie kromki pieczywa razowego, jajko z chrzanem drugie śniadanie: jogurt naturalny z musli (nie takim z nestle, zwykłe, rodzynki, płatki owsiane, gorskie, troche suszonego banana, troche orzechow), lub jakiś owoc obiad: piers z kurczaka, czasem jakas ryba uduszona, czasem makaron pelnoziarnisty z [...]
ok wrzucam teraz ma ok 700 kcal 100g sera twaróg chudy 200g mleko 0,5 150g jabłko 10g rodzynek 10g orzechy włoski 10g archaidowe 10g migdały 10g pestki z dyni 50g płatki owsiane mam pytanko jade na nieznacznie dodatnim bilansie a mimo to waga idzie mi w dół czemu sie tak dzieje? czy napewno jestem endo? sam juz nie wiem kurna pozdro!!!!!!!!!!!
witam zwieksz ilosc bialka i tluszczy a obetnij weglowodany gdzies do ok.2g a potem schodz do 100-150g posilek 1: -platki owsiane 50g -3 jaja (szacunkowo jakies 180g) -rodzynki 15g -salata+papryka czerwona+papryka zielona - lacznie okolo 300g 30/20/81/629 daj tutaj ze 4-5jaj posilek 2: -makrela wedzona/tunczyk/jakis fish 120g [...]
wiek- 24 waga- 86 plec- M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych [...]
Nie bede już zakładał nowego tematu w diecie wrzucę tutaj moją diete bo boje sie ze moze byc z nią cos nie tak. Napisze odrazu ze pracuje od godziny 9 do 17 w domu jestem jakos koło 18 dopiero. Posiłki brałbym w pojemnikach do pracy tylko ze tyle posilków co ja mam w diecie jest strasznie nie wygodne do ogarniecia w pracy. Moze macie jakis sposob [...]